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[保健秘笈] 213、隆冬季节,“睡补”最养人

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发表于 2019-12-9 06:01:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者: 水逋

隆冬季节,“睡补”最养人

水逋


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    按语:药补不如食补,食补不如睡补。可见睡觉是天下第一大补。俗话说,一夜不睏,十夜不醒;一夜好睡,精神百倍。还有一句:彻夜难睡,浑身疲惫。所以能够酣畅地睡眠实在是一个人拥有的最美好享受。


     一到冬季,人们认为冬季进补就是食补或者药补。其实冬季睡眠也是养生的关键。有句话叫“睡觉就是最大的进补”,从医学角度上说有一定的道理。因为人的一生中1/3的时间在睡眠中度过,酣畅的睡眠是一种美好的享受,释放疲惫,抚慰精神。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是恢复亚健康的养生良方。但是,人的睡眠极易受到影响,抑郁症、焦虑症、围绝经期综合征,各类消化系统疾病、心血管疾病带来的心悸、气促和呼吸道疾病带来的夜间阵发性呼吸困难等,均会影响睡眠质量。
    想要营造一个良好的冬日睡眠环境,掌握正确的睡眠方法很重要。首先,午餐后要休息15-30分钟再睡,饭后不要立即躺下,时间控制在20-60分钟,还要避免受凉。其次,夜间入睡时间在21-23点左右为好,睡前尽量减慢呼吸节奏,并且不要吃得过饱。再次,睡眠姿势以侧睡为佳,左右皆可。仰卧时不宜把手压在胸部,避免俯卧位睡姿,也不可用被子蒙头睡。最后,枕头要高低合适,软硬适中,睡衣最好选择宽松肥大,舒适度高,自然织物面料的类型。
    还要注意睡前“三宜”与睡前“三忌”。
    一、睡前“三宜”:
    1、睡前散步。睡前两小时能适当散步,让身体可以充分放松,这样更有利于睡眠,但不要进行比较剧烈的运动。
    2、睡前足浴。“睡前烫脚,胜服安眠药。”睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
    3、睡前深呼吸。睡前有剧烈的运动或心理波动都会影响睡眠质量和健康,可以在睡觉前静坐5-10分钟,用腹部来做深呼吸,让身体获得充分放松。
    二、睡前“三忌”:
    1、忌饱食。晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免加重肠胃负担。
    2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,尽可能勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
    3、忌饮浓茶与咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料,睡前饮用可能会引尿频和精神兴奋而影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,空气流通,以有益于入睡。
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