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[话说节气] 206、立冬后的养生

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发表于 2019-11-4 04:37:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者: 李东

立冬后的养生

李东


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    按语:今年11月8日是二十四节气中的“立冬”节气,是冬季的开始。此时秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。立冬后天气逐渐寒冷,那么作为老年人,在立冬的时候应该注意哪些问题呢?


    1、睡眠:
    冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
    2、防寒:
    气温持续下降,身体虚弱的人容易感染风寒,特别是脖子、肚脐、脚等地方,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病,所以建议冬天少穿低领的衣服或者戴围巾;不露肚脐,特别是女孩子;晚上睡前热水泡泡脚驱寒。
    3、情绪:
    “使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”冬季宜使情绪内藏,安静自若,如有开心的事情也最好窃喜,即偷着乐吧,不要使情绪大起大落,别太苛求,也就可以少受外界干扰,以达到精神内敛。
    4、饮食:
    立冬时节,养生应注意一个“藏”字,重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补,辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”,多吃温性食物,少辛增酸,预防疾病。
    除此之外,还要因人而异。因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,注意少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
    5、运动:
    老人、或者体力较差的,可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动,以达到微排汗的效果。其实冬天有一项特色运动,那就是冬泳!冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。还可改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。冬泳有助于改善全身血液循环。当然这需要身体素质好,还需要会游泳、有游泳爱好的人才能去做的运动,所以不要轻易去尝试哦,万事要注意安全。
    6、多喝白开水
    天气冷了,多喝点白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯白开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死。因此每天可多喝些白开水来保健康。
    淡盐水也可清理肠道,但人体不宜过量摄入钠。如果空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,比喝白开水或亦淡盐水效果更佳。
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