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[学点医术] 168、B族维生素:左右情绪的“妙药”

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发表于 2019-4-27 06:07:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者: 石浩强

B族维生素:左右情绪的“妙药”

石浩强


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    日常生活中,人体内若缺少维生素,会导致负面情绪的产生。因此,人情绪不佳时,若为维生素缺乏所引起,可以考虑外源性补充富含维生素的食物或补充相应的药物,如B族维生素。
    维生素B1被称为精神性维生素。当缺乏维生素B1时,人会出现沮丧、易怒、暴躁的情况,严重缺乏时则可能引起周围神经炎。补充维生素B1,可以通过多吃富含B族维生素的粗粮、豆类、瘦肉、酵母提取物等食物,也可以直接服用相关的合成制剂。
    维生素B3也叫尼克酸,其主要功能是产生血清素,即神经递质,从而使脑细胞和其他神经系统细胞建立联系。人体需要一定量的维生素B3才能维持健康。专家建议每天服用20毫克即可应对抑郁症。
    维生素B6与人体多种神经递质的合成有关,而人的情绪正是受到神经递质的调节。当人体缺乏维生素B6时,可能会产生抑郁、急躁等不良情绪。如长期服用甾体类避孕药的女性,就有可能引起体内维生素B6的缺乏,从而导致情绪悲观、暴躁等。此类女性应当适当补充富含维生素B6的食物,如猪瘦肉、香蕉、花生、牛肉等。
    维生素B12可参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢,维持神经鞘的脂质代谢与功能,维护神经系统的健康完整。缺乏者在饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等来加以纠正。
    (作者单位上海交通大学医学院附属瑞金医院)
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