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[保健秘笈] 162、膝盖酸痛的日常保健

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发表于 2019-3-29 12:33:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者: 莆田宝

膝盖酸痛的日常保健

莆田宝


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    膝盖酸痛的日常保健:
    1.路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
    2.不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
    3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
    4.不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
    5.准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
    6.注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
    7.少搬重物,少穿高跟鞋。
    8.避免外伤及过度劳动。
    防止关节疼痛,还要注意以下几点:
    不要长时间吹空调,更不要同时使用空调和电扇,尽量把空调设定在26℃,不要太低,有疼痛的关节部位,要注意保暖。
    注意冷敷和热敷。关节急性疼痛,比如急性损伤,用冰敷,一般不超过20分钟,每隔2—3小时敷一次。慢性关节疼痛,用热敷,可选用热瓶子、热毛巾、热按摩等,但要注意防止热灼伤。
    饮食清淡。关节疼痛的病人,往往活动量小,身体素质变差,又因长期服药,影响食欲与消化功能。因此,饮食要定时、定量,食物的软、硬、冷、热均要适宜。饮食宜清淡,以保持较好的脾胃功能,增强免疫力。
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发表于 2019-5-11 08:19:04 | 显示全部楼层
    谢谢提示,非常好!
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