上海农场知青家园网
您好,欢迎访问上海农场知青家园网
查看: 148|回复: 3

[保健秘笈] 138、“优质睡眠”知多少?

  [复制链接]
发表于 2018-11-17 05:33:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者: 洪吉矼

“优质睡眠”知多少?

洪吉矼


                17.png                


    优质睡眠,是每一个人所期待的,可是,对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠,不仅仅取决于睡眠时间长短,更取决于睡眠质量。如果没有睡眠质量,睡得时间再长,也会觉得“一夜无眠”,终日疲惫不堪。
    一、何为“睡眠质量”?
    所谓“睡眠质量”,其实包括了总的睡眠时间和睡眠结构,也就是各个睡眠时段所占的比例。其中,深度睡眠(慢波睡眠)具有恢复体力的作用,而快眼动睡眠(REMS)具有恢复脑力、精力的作用,两者缺一不可。
    二、“睡眠质量”评价标准
    有研究把快眼动睡眠(REMS)所占睡眠时间的比例作为衡量睡眠质量好坏的标准。不同年龄段人们的快眼动睡眠(REMS)所占整个睡眠时间的比例分别为:新生儿约占50%,婴幼儿约占40%,青少年约占30%,成年人约占20%,老年人约占15%。
    如果达不到相应年龄的比例,就会出现睡眠不足的表现,如醒后呵欠不断、精神萎靡、浑身酸痛疲乏、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等现象。
    三、“优质睡眠”基本要求
    常常用以下6个标准来衡量一个人的睡眠是否达到“优质睡眠”:
    1、入睡快,不超过30分钟,一般约10分钟就可以入睡;2、睡眠深,呼吸深长,不易被惊醒;3、无起夜,或很少起夜;醒后能继续在30分钟内快速入睡;4、没有早醒;5、醒后很快忘记梦境,无惊梦现象;6、早晨起床快、起床后精神好,没有疲乏、肌肉酸痛等不适,白天头脑清晰、工作效率高,没有疲乏困倦现象。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-11-19 09:21:17 来自手机 | 显示全部楼层
优质睡眠,是每一个人所期待的,可是,对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。真是不能奢求啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-20 04:47:21 | 显示全部楼层
兰花花 发表于 2018-11-19 09:21
优质睡眠,是每一个人所期待的,可是,对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。真是不能奢求啊! ...

    就像小陆说的那样,深度睡眠真是梦寐以求,可望不可及。我现在睡眠时间总量较少,间隔醒来次数较多,而且起得很早,中午饭后昏昏欲睡没有精神,当然有事情时另当别论。所以我们在发表上述健康养生文章的时候,自己首先要身体力行。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-21 07:28:47 来自手机 | 显示全部楼层
睡眠不好一般都是经络不通,气血不畅如果每天能敲敲经络,临睡前热水泡泡脚有利于经络气血的畅通,睡眠会有所改善。
回复 支持 反对

使用道具 举报

Archiver|手机版|小黑屋|上海农场知青家园网  

GMT+8, 2018-12-10 03:31 , Processed in 0.387652 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表