135、远离10个“喝水”坏习惯

谢增宁

远离10个“喝水”坏习惯

弘基控

    每个人都离不开“水”。无论是喝桶装水、瓶装水还是开水，都要尽量避免以下10个坏习惯。

    坏习惯一：饮水机从来不清洗

    桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

    坏习惯二：自来水一烧开就喝

    建议烧水时，不妨采取三步走：

    ①将自来水接出来后先放置一会再烧；

    ②水快开时把壶盖打开；

    ③水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

    坏习惯三：爱喝瓶装水

    携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。但是瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

    “很多人喜欢在车后备箱里放一箱水，这是非常不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

    坏习惯四：喝“千滚水”

    现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种“千滚水”最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。

    很多人担忧饮水机中的水是不是“千滚水”，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为90摄氏度左右，达不到沸腾的状态（但可以达到杀菌的目的），这不算是“千滚水”。

    坏习惯五：不渴不喝水

    建议：不管渴不渴都要及时补水！外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

    坏习惯六：每天喝不够8杯水

    上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南（2016版）》最新建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500～1700毫升，大约7～8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

    坏习惯七：不按体质喝水，饮料代水

    人体所需的水，最好就是“纯净的水”！如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

    坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔

    早上起来的第一杯水是真正意义上的“救命水”，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

    坏习惯九：吃咸了不马上补水

    吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

    坏习惯十：睡前不喝水

    临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑中风的发病风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。